헬스 2분할 운동시 도움되는 아르기닌 효과와 추천상품

헬스 2분할 운동 시 도움 되는 아르기닌 효과와 추천상품이 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다 삶의 질이 올라가고 건강과 아름다운 육체를 만들기 위한 관심이 커졌습니다  이에  조금이나마 도움 되고자 2 분할 운동방법과 운동 전 섭취하면 도움 되는 아르기닌을 추천해 보겠습니다.

2분할 운동시 도움되는 아르기닌 효과와 추천상품

헬스 2 분할 운동법

운동 초보자라면 분할수나 횟수 등 여러 가지 부분에서 어려움을 겪을 수밖에 없어요. 헬스장에서는 트레이너 선생님들이 알려주시는 방법이지만 혼자서도 쉽게 알아볼 수 있도록 정리했어요. 2 분할 운동법을 설명해 드리겠습니다.

 

부위별 운동 방법과 세트수 구분

부위별 루틴	부위별 운동법과 세트수
가슴/등/팔	플랫바벨벤치프레스 / 덤벨벤치플레스  10회 3세트 딥스 8회 3세트 투암덤벨익스텐션 10회 3세트 렛풀다운/턱걸이 10회 3세트 케이블 시티드 로우 / 원암 덤벨 로우 12회 3세트 바벨컬 6회~8회 3세트 해머컬 12회 3세트
어깨/하체	스쿼드 10회 3세트 (세트간 3~4분 휴식) 밀리터리프레스/덤벨숄더프레스 12회 3세트 사이드레터럴레이즈 12회 3세트
휴식
가슴/등	플랫바벨벤치프레스 / 덤벨벤치플레스  10회 3세트 딥스 8회 3세트 투암덤벨익스텐션 10회 3세트 렛풀다운/턱걸이 10회 3세트 케이블 시티드 로우 / 원암 덤벨 로우 12회 3세트 바벨컬 6회~8회 3세트 해머컬 12회 3세트
어깨/하체	스쿼드 10회 3세트 (세트간 3~4분 휴식) 밀리터리프레스/덤벨숄더프레스 12회 3세트 사이드레터럴레이즈 12회 3세트

 

2 분할 운동 스케줄

1주일 동안 상체 / 하체로 나누어 번갈아 운동하는 방법이 있고,
1주일 동안 가슴, 어깨, 하체 / 등, 이두, 삼두, 복근으로 구분하는 법도 있습니다.

아래 표는 가슴, 등, 팔 / 어깨, 하체로 나누어 2 분할을 하는 예시입니다.

 

3대 운동 중량표로 자신의 수준 알기

부위별 루틴	운동 종류와 세트 수
가슴/등/팔 (근력증가, 최대 중량 무겁게)	플랫바벨벤치프레스 / 덤벨벤치플레스  5회 3세트 딥스 8회 3세트 투암덤벨익스텐션 5회 3세트 렛풀다운/턱걸이 5회 3세트 케이블 시티드 로우 / 원암 덤벨 로우 5회 3세트 바벨컬 5회 3세트 해머컬 5회 3세트
어깨/하체 (근력증가, 최대 중량 무겁게)	,스쿼드 5회 3세트 (세트간 3~4분 휴식) 밀리터리프레스/덤벨숄더프레스 5회 3세트 사이드레터럴레이즈 5회 3세트
휴식
가슴/등 (근비대증가)	플랫바벨벤치프레스 / 덤벨벤치플레스  10회 3세트 딥스 8회 3세트 투암덤벨익스텐션 10회 3세트 렛풀다운/턱걸이 10회 3세트 케이블 시티드 로우 / 원암 덤벨 로우 12회 3세트 바벨컬 6회~8회 3세트 해머컬 12회 3세트
어깨/하체 (근비대증가)	스쿼드 10회 3세트 (세트간 3~4분 휴식) 밀리터리프레스/덤벨숄더프레스 12회 3세트 사이드레터럴레이즈 12회 3세트

2분할 운동은 초 중급자가 많이 하는 방법으로 사람마다 운동 부위별 근육량의 증가하는 방법이 틀리므로 운동하면서 2분할 운동법으로 특정부위에 무리가 간다 하면 3분할로 변경해도 좋습니다.

 

헬스를 시작하셨나요? 헬스 웨이트 3분할 운동법

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운동 전 아르기닌 섭취

아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로 신체 대사과정과 면역체계 강화에 도움을 주는 성분입니다. 최근 들어 많은 사람들이 건강관리를 위해 챙겨 먹는 영양제 중 하나이기도 합니다. 저 또한 헬스장에서 꾸준히 먹고 있는 보충제이며, 제가 먹는 방법을 소개하고자 합니다.

 

운동 전에 왜 아르기닌을 먹어야 하나요?

보통 우리가 아는 단백질보충제나 부스터 같은 경우엔 운동 후에 먹어주는 것이 효과가 좋습니다. 하지만 아르기닌은 다릅니다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 선수들 사이에서는 이미 널리 알려진 효능이죠. 이는 근육성장 및 회복속도 증가 등 다양한 이점이 있으며, 실제로 프로선수들 뿐만 아니라 아마추어 선수들도 많이 애용한다고 해요.

 

아르기닌 추천

나우푸드 아르기는 500mg~1000mg

저는 현재 나우푸드사의 아르기닌 500mg을 복용 중입니다. 다른 회사에서도 여러 가지 종류의 아르기닌이 판매되고 있지만, 가성비 측면에서 봤을 때 이만한 제품이 없다고 생각해서 선택하게 되었습니다. 1회 섭취량당 5g의 아르기닌이 들어있으며, 하루 2~3회씩 공복에 물과 함께 드시면 됩니다.

 

해외구매대행배송이 많고 시간이 오래 걸리긴 하지만 효과는 괜찮습니다.

 

 

김종국의 익스트림 아르기닌

 

익스트림 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 주로 운동 및 체력 강화와 관련된 광고에서 소개되고 있습니다. 아르기닌은 운동 중 근육희분이 일어나면서 발생하는 아미노산 분해를 억제하고, 근육 회복속도를 높여준다는 연구결과가 있어서 운동선수들이 섭취하는 경우도 많습니다.

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​2분할 운동시 도움되는 아르기닌 효과와 추천상품

 

학생이 익스트림 아르기닌을 먹으면 좋은지 여부는 개인적인 상황에 따라 다르기 때문에 학생이 아무런 질환 없이 일반음식과 비슷하게 보면 문제가 없을 것입니다. 권장되는 섭취량을 초과해서 섭취하면, 위장장애, 설사, 어지러움 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 따라서, 광고된 제품의 정보와 함께 개인의 건강 상태와 연령을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

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